수능날 꼭 피해야 할 음식

대학수학능력시험일이 코앞으로 다가왔는데요. 수능날 긴장하다보면 평소에는 잘 먹던 음식들도 소화가 잘 안될 수 있는데요, 수능날 꼭 피해야 할 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

1. 수능날 꼭 피해야 할 음식들

 1. 1 과도한 카페인 섭취

 커피나 에너지 드링크 등 카페인을 많이 함유한 음료는 잠시 동안 집중력을 증가시켜 줄 수 있지만, 그 효과가 사라지면 피로감이 더욱 커질 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 수면 패턴을 깨트려, 장기적으로 보면 학습 능력을 저하시킬 수 있습니다.

 1. 2. 과당류 섭취

과당류가 많은 식품(과자, 설탕 음료 등)은 혈당 수치를 급속도로 증가시키지만, 이어서 급격한 혈당 하락을 가져옵니다. 이러한 혈당 변동은 학습 능력과 집중력에 악영향을 미칩니다. 수험생 중에는 '당땡긴다'며 시험 중 초콜렛이나 사탕을 먹는 경우가 있죠? 약간의 당분 섭취는 도움이 될수 있지만, 과도하게 먹을 경우 부작용이 생길 수 있다는 점 기억해야 합니다. 

 

 1.3. 튀김류 

튀김 음식은 몸에 필요한 영양소를 적게 함유하고 있으며, 소화가 어렵습니다. 게다가, 과도한 섭취는 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

그밖에도 복통으로 수능 당일 시험을 망치기 싫다면 차가운 음료나 탄산, 아이스크림 등 자극적이고 찬 음식을 피하고 평소 먹던 음식 중에서 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹어야 합니다. 날씨가 추우니 따뜻한 음식들이 좋겠죠. 

과도한 카페인 섭취는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다

2. 졸음이 오지 않으면서도 집중력을 높여주는 음식

그렇다면 졸음이 오지 않으면서도 집중력을 높여주는, 수능날 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 2.1. 단백질이 많은 음식

단백질은 뇌에서 도파민과 노레피네프린이라는 두 가지 활력을 주는 뇌 화학 물질을 생성하는데 필요합니다. 이 두 물질은 우리가 집중하고, 경계하며, 기억하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 계란, 치즈, 요구르트, 푸른 잎 채소, 콩, 견과류, 씨앗 등이 좋은 단백질 원천입니다.

 2.2. 복합 탄수화물 

복합 탄수화물은 에너지를 천천히 공급해서 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 두뇌에도 안정적인 에너지 공급을 가능하게 해, 학습 능력과 집중력을 높입니다. 통곡물, 과일, 채소 등이 복합 탄수화물을 공급하는 좋은 음식입니다.

 

 2.3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 좋으며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

 2.4. 다크초콜릿

다크초콜릿에는 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌 기능을 개선하고, 학습 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

균형잡힌 식단이 면역력 강화에 도움을 줍니다

 

 

간혹 시험을 앞두고 입맛이 없어서 평소 섭취하던 음식의 양에 비해 적게 먹는 경우가 있는데 이런 경우 충분한 영양섭취가 이뤄지지 못해 오히려 면역력 약화를 초래할 수 있다고 합니다.  평소처럼 영양분을 골고루 섭취하고 비타민C와 수분을 함께 보충해 주는 것이 좋습니다. 

 

이상으로 수능날 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 이날 하루만큼은 식단에도 신경써서 이제까지 한 노력이 최고의 성과를 이룰 수 있도록 하면 좋겠죠? 대한민국의 모든 수험생들 화이팅입니다.